Není žádným překvapením Forbes A další velká jména ocenila výhody rozvoje dobré ranní rutiny. Nastavuje tón pro celý den a přichází na čtyři hlavní oblasti: zlepšení zaměření, vědomé výživy, pohyb vašeho těla a konzistentní režimy péče o pleť a péči o pleť. Pracujte na polovině z nich a začnete vidět rozdíl; Zvládněte všechny čtyři a budete cítit produktivní bzučení, než se vypořádáte s čímkoli jiným. 1. S ohledem na začátek Je tu důkaz Chcete -li ukázat, že meditace může výrazně pomoci s pocitem „přítomnosti“ v sociálních situacích a řízením vašich každodenních úkolů. Ale co přesně to znamená a jak se to stane? Klasická meditace, kde sedíte v pohodlné poloze, vaše oči zavřené a cvičení dýchacích cvičení, je pro mnoho lidí go-to. Možná jste mu dali šanci, ale snažili jste se soustředit? To je běžnější, než si myslíte, zejména v dnešním věku přetížení sociálních médií a naše zmenšující se pozornost rozpětí. Zvládnutí této formy všímavosti vyžaduje čas a trpělivost a existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci začít a nabízet meditace s průvodcem pro každou úroveň a tak dlouho, jak to váš nabitý program dovolí. Pokud tradiční meditace není vaše věc - žádný problém. Cvičení všímavosti přichází v různých formách, z nichž všechny mají zvýšit zaměření. Poslech motivačního podcastu je jen jedním z nich a ráno může opravdu otřást. Posiluje nejen pozitivní a růstové myšlení, ale také obsahuje poznatky a rady od úspěšných jednotlivců, což vás povzbuzuje k dosažení svých cílů. Nejlepší část? Můžete multitask - pokud pro vás tento druh tempa funguje. Naučte se, zaostřují se lépe a inspirujte se, a to vše a přitom se připravujte na den. Celkově je praktikování všímavosti absolutním základem pro zahájení vašeho dne správně. Skutečným trikem je najít to, co pro vás funguje, spíše než jen skočit na náhodný online trend. To zajišťuje konzistenci, stejně jako vyšší sebevědomí, ostřejší rozhodování a zlepšenou empatii a komunikaci. 2. konzistentní péče o pleť a péče Jak se zima usadí, tvrdé teploty mohou na kůži vybírat skutečnou daň a začít volno s nějakou péčí o sebe je skvělý způsob, jak posílit motivaci a důvěru. Jen pár minut ráno může pomoci udržet vaši pokožku i vousy v prvotřídním stavu, a pokud se snažíte najít ty správné produkty, to je přesně to, pro co jsme tady. Jedním z běžných odrazujících se odrazujícími na sebevědomí je Burn. Naštěstí existují jednoduché hacky, které tomu zabrání. Nejprve se ujistěte, že před oholením používáte výživu. Tím je zajištěno, že na čepelích nedochází k hromadění mrtvých kožních buněk, oleje nebo nečistot, které mohou přispět k popálení břitvy. Dále si dejte břitva speciálně navržená tak, aby zabránila podráždění kůže. Náš Citlivé ocelové čepele, potažené uklidňující aloe, jsou vytvořeny pro přesné a pohodlné holení. Navíc jsou plně recyklovatelné a můžete se dozvědět více o tom, jak je proměnit v energii zde. Nezapomeňte sledovat důvěryhodnou Citlivý balzám po holení, stejně jako Ochranný zvlhčovač s SPF. Vaše pokožka je po holení extra jemná, takže je zásadní udržovat ji hydratovanou a chráněnou před UV zářením po celý den. Stále si nejste jisti, jaké produkty je získat? Můžete si prohlédnout komplexnější průvodce celým Bulldog rozsah zde. 3. Jídlo pro palivo Soustředit se a začít den se správným myšlením není jen o produktivnějším. Zatížení času vyživovat vaše tělo hned od okamžiku, kdy se probudíte, je klíčové. Jakmile vstaneme z postele, často spěcháme, abychom si připravili čaj nebo kávu, ale to, co vaše tělo opravdu potřebuje, když se probudíte, je velká sklenice vody. Je přirozené, že se tělo dehydratuje přes noc, a pitná voda je nejúčinnějším způsobem, jak jej ráno hydratovat. Pokud je pro vás voda příliš nevýrazná, stiskněte nějakou citronovou šťávu, aby jí dala osvěžující chuť a kop vitamínu C. Mnoho lidí se rozhodlo nejíst snídani, ale ráno by mělo být součástí vaší každodenní rutiny. Klíčem je zde vybrat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, protože vás budou udržovat plnější po celý den a je méně pravděpodobné, že náhlý nával hladu. Pokud máte tendenci pít šťávu ráno, místo toho se rozhodněte pro celé ovoce pro lepší zdroj vlákniny. Celkově vědomá výživa významně ovlivňuje to, jak připravujete svou mysl a tělo po zbytek dne, takže rozhodně není ten, kdo přehlíží. 4. Sun je ven, odstěhuje se ven Ať už se jedná o lehké protahování, chodit na běh nebo trénink v tělocvičně, jakýkoli druh těla ráno přichází s různými výhodami. Nejlepší věc je vědět, že jste udělali něco skvělého pro svou pohodu první věc ráno a nic nepřekoná ten pocit úspěchu. Navíc se budete cítit více soustředěni a připraveni řešit cokoli, co na vás hodí den. Nálezy z a přehled Prováděné mezi více než 1 000 jednotlivci v Americe ukazují, že ti, kteří pracují ráno, budou s větší pravděpodobností produktivní v práci, zažívají sníženou úroveň stresu a budou spokojenější s jejich rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem. Začátek dne cvičením není vždy procházka v parku. Mít fitness aplikaci s řízeným tréninkem může zachránit den, kdy vaše motivace zasáhne hrubou záplatu, a pokud se můžete spojit s kamarádem nebo členem rodiny, ještě lépe. Klíčová je konzistence Doufáme, že vás tato příručka inspirovala k investování více času do vývoje solidní ranní rutiny, a pokud již pracujete na některých čtyřech oblastech, o kterých jsme diskutovali, udržujte krok s konzistencí - protože to opravdu dělá změnu.
