Não é surpresa que Forbes E outros grandes nomes elogiaram os benefícios de desenvolver uma rotina de bom dia. Ele define o tom para o seu dia inteiro e se resume a quatro áreas principais: melhorando o foco, a nutrição consciente, a movimentação de seu corpo e os regimes consistentes de limpeza e cuidados com a pele. Trabalhe em apenas metade deles e você começará a ver a diferença; Domine todos os quatro, e você sentirá esse burburinho produtivo antes de enfrentar qualquer outra coisa. 1. Começa consciente Há evidência Mostrar que a meditação pode ajudar significativamente a se sentir mais "presente" em situações sociais e no gerenciamento de suas tarefas diárias. Mas o que exatamente isso significa e como isso acontece? Meditação clássica, onde você está sentado em uma posição confortável, com os olhos fechados e praticando exercícios respiratórios, é uma opção para muitas pessoas. Talvez você tenha dado uma chance, mas lutou para se concentrar? Isso é mais comum do que você pensa, principalmente na era da sobrecarga de mídia social de hoje e em nossa atenção diminuindo. Dominar essa forma de atenção plena leva tempo e paciência, e existem inúmeros aplicativos que podem ajudá -lo a começar, oferecendo meditações guiadas para todos os níveis e enquanto sua agenda lotada permitir. Se a meditação tradicional não é sua coisa - não há problema. Praticar a atenção plena vem de diferentes formas, todas destinadas a aumentar o foco. Ouvir um podcast motivacional é apenas um deles, e pode realmente agitar as coisas de manhã. Não apenas reforça uma mentalidade positiva e orientada para o crescimento, mas também apresenta insights e conselhos de indivíduos de sucesso, incentivando você a perseguir seus objetivos. A melhor parte? Você pode multitarefa - se esse tipo de ritmo funcionar para você. Aprenda, concentre -se melhor e inspire -se, enquanto se prepara para o dia. No geral, praticar a atenção plena é o item básico para começar seu dia certo. O verdadeiro truque é descobrir o que funciona para você, em vez de apenas pular para uma tendência online aleatória. Isso garante a consistência, bem como maior autoconsciência, tomada de decisão mais nítida e melhoria e empatia e comunicação. 2. Skincare & Brooming consistente À medida que o inverno se instala, temperaturas duras podem afetar a pele real, e começar o dia de folga com algum autocuidado é uma ótima maneira de aumentar a motivação e a confiança. Apenas alguns minutos de manhã podem ajudar a manter a pele e a barba em condições de alto nível e, se você estiver lutando para encontrar os produtos certos, é exatamente para isso que estamos aqui. Um dos impedimentos de confiança comuns para os caras é Razor Burn. Felizmente, existem hacks simples para impedir que isso aconteça em primeiro lugar. Primeiro, verifique se você está usando uma lavagem de rosto nutritiva antes de fazer a barba. Isso garante que não haja acúmulo de células mortas da pele, óleo ou sujeira em suas lâminas, as quais podem contribuir para a queima de barbear. Em seguida, obtenha uma navalha projetada especificamente para evitar a irritação da pele. Nosso Lâminas de aço sensíveis, revestido com aloe calmante, é criado para um barbear preciso e confortável. Além disso, eles são totalmente recicláveis e você pode descobrir mais sobre como os transformamos em energia aqui. Lembre -se de acompanhar um confiável Bálsamo sensível após a foda, bem como um Hidratante protetor com SPF. Sua pele é mais delicada após o barbear, por isso é crucial mantê -la hidratada e protegida da radiação UV ao longo do dia. Ainda não tem certeza de quais produtos obter? Você pode conferir um guia mais abrangente em todo o nosso Bulldog faixa aqui. 3. Alimentos para combustível Estar focado e começar o seu dia com a mentalidade certa não é apenas ser mais produtivo. Dedicar o tempo para nutrir seu corpo desde o momento em que você acorda é fundamental. Muitas vezes nos apressamos em fazer chá ou café assim que saímos da cama, mas o que seu corpo realmente precisa quando você acorda é um grande copo de água. É natural que o corpo fique desidratado durante a noite, e a água potável é a maneira mais eficaz de hidratá -lo pela manhã. Se a água é muito branda para você, esprema um pouco de suco de limão para dar um sabor mais refrescante e um chute de vitamina C. Muitas pessoas optam por não tomar café da manhã, mas tomar comida de manhã deve fazer parte de sua rotina diária. A chave aqui é escolher alimentos ricos em proteínas e fibras, pois eles o manterão mais cheio ao longo do dia e é menos provável que você tenha uma súbita corrida de fome. Se você tende a beber suco de manhã, opte por frutas inteiras em vez de uma melhor fonte de fibra. No geral, a nutrição consciente influencia significativamente a forma como você prepara sua mente e corpo pelo resto do dia, por isso definitivamente não é o único a ignorar. 4. Sun está fora, sai Seja leve, alongamento, correr ou treinar na academia, qualquer tipo de movimento corporal pela manhã vem com vários benefícios. O melhor é saber que você fez algo ótimo para o seu bem -estar logo de manhã, e nada supera esse sentimento de realização. Além disso, você se sentirá mais focado e preparado para enfrentar o que o dia jogar para você. Descobertas de um enquete Conduzido entre mais de 1.000 indivíduos nos Estados Unidos revelam que aqueles que trabalham de manhã têm maior probabilidade de serem produtivos no trabalho, experimentam níveis reduzidos de estresse e ficarem mais satisfeitos com seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Começar o dia com exercício nem sempre é uma caminhada no parque. Ter um aplicativo de fitness com exercícios guiados pode salvar o dia em que sua motivação atinge um patch difícil e, se você puder se unir a um companheiro ou membro da família, melhor ainda. A consistência é fundamental Esperamos que este guia o tenha inspirado a investir mais tempo no desenvolvimento de uma rotina matinal sólida e, se você já está trabalhando em quatro áreas que discutimos, mantenha a consistência - porque realmente faz a diferença.
