Idag finns det en ständigt växande betoning på att se vårt bästa ut - och det är inte bara fåfänga som talar. För den wellness-sökande individen, den skötselentusiasten eller den hudvårdsmedvetna mannen är det viktigt att förstå det intrikata förhållandet mellan sömnkvalitet och hudhälsa.
Intressant nog är en faktor som ofta förbises i hudvård något vi alla värnar om men kanske inte alltid prioriterar: En god natts sömn.
Så, kan kasta och vända på natten leda till mer än bara påsar under ögonen nästa morgon, och finns det en djupare inverkan av dålig sömn på hudhälsa? Låt oss ta reda på det.
När vi får en god natts sömn går vår hud genom en självreparationscykel. Det är som att trycka på "Återställ" -knappen för hela kroppen, där celler regenererar och arbetar för att fixa skadorna från föregående dag. När sömnkvalitet sjunker tar dock hudens förmåga att återhämta sig också en hit:
En brist på sömnkvalitet kan leda till en kraftig kraft i stresshormoner som kortisol. Detta kan öka inflammation i kroppen, förvärrande tillstånd som psoriasis eller eksem och resultera i mer känslig hud totalt sett.
Sömnbrist kan bromsa den naturliga hudreparationsprocessen som uppstår medan du snooze. Detta innebär att hudskador från UV -strålar eller föroreningar fastnar längre, vilket kan leda till tråkig hud.
Under sömnen genomgår vår hud en regenerativ process där den producerar kollagen, ett viktigt protein som hjälper till att bekämpa bildandet av fina linjer och rynkor. När vi skimpar på sömn kan dock produktionen av kollagen minska, vilket gör att vår hud är mer mottaglig för för tidiga åldrande tecken.
När vi inte får tillräckligt med sömn tenderar våra kroppar att producera mer talg, vilket är den naturliga oljan som kan bidra till utvecklingen av akne. Kombinerat med förhöjda inflammationsnivåer och ökad stress kan detta skapa en perfekt storm för din hud, vilket kan leda till mer frekventa utbrott och fläckar.
Sömnbrist kan förödas vid hormonreglering, vilket i sin tur påverkar hudfunktioner.
Som tidigare nämnts ökar stresshormonet - kortisol - med brist på sömn, vilket leder till fler utbrott och inflammation.
Forskning visar att hudens fuktnivåer och pH påverkas av sömnkvalitet, vilket kan äventyra hudens skyddande barriär. Dessutom är fenomenet "skönhets sömn" inget skämt. I själva verket är det när du låter som sover att din kropp reparerar både huden och Andra vitala organ.
För att återuppliva din hudhälsa genom förbättrad sömn föreslår forskare att man tänker på följande tips:
Etablera en sänggåendet: Konsistens är nyckeln. Ställ in ett regelbundet schema för sänggåendet för att upprätthålla hälsosamma sömnmönster.
Skapa en sömnvänlig miljö: Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och vid en bekväm temperatur.
Hantera stress och ångest: Engagera sig i avkopplande aktiviteter före sängen för att underlätta sinnet, till exempel läsning eller meditation.
Undvika stimulanter före sängen: Begränsa koffein och skärmtid för att förbättra din sömnstart och kvalitet.
Din nattliga rutin ska inte bara sluta med god sömn; Komplettera det med rätt hudvårdspraxis för optimala resultat:
Korrekt rengöring och fuktgivande: Befria din hud av föroreningar som också samlats under dagen och SPF från dina fuktighetsgivare på dagen är avgörande. Se bara till att du har en natt ansikts tvätt & fuktighetskräm passar för din hudtyp så är du bra att gå.
Använda hudvårdsprodukter med sömnvänliga ingredienser: Produkter med ingredienser som melatonin eller hyaluronsyra Kan främja avkoppling och hydrering, vilket bidrar till en bättre natts sömn för din hud. Vår End-of-Day Recovery Bundle Har alla nödvändigheter för dig att slutföra din hudvårdsrutin på natten, men du kan också få produkterna individuellt - baserat på dina behov.
Att ta hand om din hud går utöver att använda rätt produkter; Det handlar om att leva en holistisk livsstil - och kvalitets sömn spelar en viktig roll i det. Så kom ihåg att prioritera vila lika mycket som du gör dina fitness- och skötselrutiner. Din hud kommer att tacka dig för det.
